asstomouth

Tjääänare! Idag vart det lite mer oregelbunden kost då jag åt mest runt lunch och tror att jag låg på ett +kcal. Men vafan hört att det är bra å ha en ätardag i veckan..
Och så till den lite mer djupgående biten om lite skador...
Jag har under det senaste året när jag gymmat haft lite problem med vänstra axeln, det märks framförallt i pressövningarna för bröstet även flyes också. Just flyes känns det som att en nerv kommer i kläm lite innanför armhålan, det kan bero på att jag utför övningen inte helt korrekt men också min anatomi att en nerv har kommit lite på fel ställe så att den kommer i kläm när man har armen i en viss lutning med tung belastning.
På bänk eller hantelpressen så kommer det onda ibland i de sista repsen, men det är inte alltid jag får ont. Ibland trycker jag in skuldrorna mot varandra så att jag kan lyfta lite tyngre (blir kortare sträcka att lyfta då). Det känns som att axlarna får för mycket belastning och på så vis trycks ner av tyngdkraften och på så vis kommer en nerv i kläm (tror jag). Det gör aldrig ont på högra axeln utan bara på vänstra.
Tex på hantelpress så får jag inte upp vänstra hanteln lika bra som högra i de sista repsen tack vare en lite försämrad triceps. Och tack vare det har jag fått en lite mindre träning på vänstra triceps. Det resulterar i att man tar i mer i högra triceps (omedvetet) i tricepsövningarna. Det kände jag speciellt idag efter träningen, när jag åkte hem från gymmet kändes den högra tricepsen mer utpumpad än vänstra.
Jag får helt enkelt köra separata övningar för höger och vänster triceps och smiska vänster lite mer än höger så att den kommer ikapp lite..

Till träningen

Bröst axlar triceps

Tid: 1h, 15 min

BRÖST

Hantelpress
lite uppvärmningsset
35 X 6 Rekord David, bra David keep on going
32,5 X6
30 X 8

Lutande hantelflyes
15 X 11
15 X 10
15 X 8

Bröstpress
3 set

AXLAR

Omvända hantelflyes
9 X 10
9 X 9
9 X 7

Axelmaskin
3 set

Facepulls
10 X 7
9 X 7
9 X 8

TRICEPS

Dips
10
10

Frenchpress
30 X 7
30 X 6
(får fan ont för den jävla vinkeln på z-stången passar absolut inte min anatomi)

Stående tricepsextention i cable
4 set

Kost

Frukost
2 mackor
1 makrill i tomatsås

Lunch
köttfärslimpa
potatis
tomatsås
fisk överdragit med ägg

Ett hungrigt mål
4 kalkonkorvar
3 fullkornskorvbröd

Efter träning
broccoli
1 rostbiff
lite sås
protteshake

Imorgon blir det någon form av cardio..

Må väl!

/David

Tjena igen, det vara längesen (1 min sedan).
Idag så vart det totaltorka på kolisar på frukosten, det resulterade i att jag blev väldigt orkeslös och ont i huvet och allt. På jobber var vi i spekeröd och 2 andra skulle dra in till BK så då gjorde jag också det för att bota min kolhydratbrist. Mer om det i kost, nu till träningen

Muskelgrupper: ben, rygg, biceps

Tid: för lite 1h..

Knäböj
90 X 10
100X 8
100X 7
90 X 9

Benpress
165 tror jag
8
8

Bencurl
150 X 10
150 X 8
130 X 8

Hamstrings liggande
8
8
7
(gryyym pump helvete) bara krama ur hamstrings

Vadpress
90 X 10
90 X 9

RYGG (hade fan inte mkt tid kvar 20 min typ)

Rodd (brett grepp)
11 X 10
11 X 10
11 X 10

Special latsdrag med en arm första setet
3 set

BICEPS

Stångcurl
35 X 10
35 X 10
30 X 10

koncentrationscurl (hantel)
12,5 X 7 på varje arm

Kommentar: känner att jag behöver 1,5h på mig på det här passet, lite dåligt tajmat. Men fan va grym knäböjen va 100kg X 8. Tror jag ökar på knäböjen med 5 kg nästa gång i början...

Kost

Frukost
2 burkar kesella (60g protte)

Lunch
dubbel whopper meal med fullkorn och lightcola

Mellanmål
0,5kg keso
2 små bröd

Efter träning
protteshake (30g)

Må väl!

/David

Igår sprang jag med Voffer och Tobbe 2,5 km. Vi hade faktiskt ett jävla tempo, sprang säkert på 11 - 11.30. Och Voffer hängde med hela tiden. Strongt kämpat gubbar..

kost

Frukost
lite olika bröd 3 st
kesella
250g keso

Lunch
3 skivor kassler
tomatröra
1 bröd
250g keso

Mellanmål
kesella

Middag (efter träning)
4 skivor kassler
broccoli m. lite ost

Sista måltiden
skulle igentligen tagit en kesella men var inte sugen på det (mkt långsamma proteiner (kasein) i kesella)
tog istället en protteshake

Må väl!

/David

Tränade bröst axlar triceps och lite lite mage.. träningen tog drygt 1 timme, hade bra intensitet tyckte jag.

BRÖST

Hantelpress
(lite uppvärmning först)

32,5 X 8
32,5 X 6-7

Lutande bänkpräss i smith

25kg på varje sida X 8
samma X 7
minus 2,5kg X 8

Bröstpress, hänger upp vikter (inget magasin)
25kg på varje sida X 10
samma X 8

AXLAR

Axelpress

20 X 10
20 X 8
20 X 7

Nästa axelövning
körde på 8an X10
10 X 10
10 X 9

En axelmaskin (fungerade som hantellyft åt sidan)
45 X 10
50 X 8
50 X 8

MAGEN

En magmaskin (aldrig testat den)
ett sett X 10

Kabelkrossen (sitter på knä och har repet vid huvudet och drar ner med magen)
13 X 10 (15 är max..)

Just här kom jag på att jag glömde köra triceps... var bara 10 min kvar typ.

TRICEPS

Sittande frenchpress
30 X 10
30 X 10
kom inte ihåg om jag gjorde ett till..

Tricepspress i cabel
10 X 10
10 X 10

Utvärdering: fick grymt bra pump i brösten och kände mig riktigt stark där faktisk! Styrkan i axlarna är fortfarande ett mysterium, men det kommer nog när jag kör på split-schema.
Hade även problem med att låsa vänstra triceps vid slutskedet av de sista repsen, kan vara lite mer ostabil där, jag vet inte...


Kost

Frukost
4 mackor vasa sport
300g keso

Lunch
pasta
grönsaksröra, tomat och sånt
dåligt med proteiner, jag vet

Mellanmål
kesella jordgubb och lime

Middag (innan träning)
Köttfärs
lite gräddfil
mkt babyspenat
paprika
tomat
gurka
massor av lök

Efter träning
protteshake

Sista måltiden
kesella

Må väl!

/David

Idag var det en riktig thai-dag.. Käkade en god thai-lunch och efter det var det thaiboxningsträning.
Riktigt gött pass måste jag medge. Det blev mycket mitsar och mycket svett med betonging på svett.

Jag hade en del problem med vänstra hanleden när jag körde mitsar, speciellt krokarna gjorde ont på vänster hand. Har många gånger ont när jag belastar vänster hanled i en liten fel vinkel, till exempel när jag gängar. Sista övningen där man bara pumpade upp knän i 1,5min var minst sagt jobbig..

Till thai-kosten då..

Lunch
1 burk kesella

Mellanmål (väldigt sötsugen)
gjorde gurka-sticks av en halv gurka som jag doppade i tzatziki, gott
lite cola zero till det..

Lunch
ris
thai-kyckling gryta med paprika, vitlök, lök, chili å sånt i
tog även mycket sambal oelek i

Middag (efter träning)
2 tjocka kryddade korvar med tzatziki

Sista måltiden...
protteshake

slutord: det fanns fan ingen kesella lätt i maxi idag, fanns bara vanlig.. Det blir att åka till Lidl imorgon att inhandla lite kvarg. De ha 500g kvarg för 12kr, nästan dubbelt så billigt som kesella!

Må väl!

/David

Igår cyklade jag faktiskt, va säkert 3-4 månader sedan sist.
Jag och Tomas körde från Bohus till Tega, lite bortanför Tega tom. Det tog drygt 2 timmar och var säkert 3 mil.. Ett skönt pass med inte så mycket påfrestning för knät, det behövde jag.

Tomas filmade även när jag cyklade som vanligt men filmen kommer snart så fort jag har fått den. Håll till godo gubbar!

EDIT: Det här kommer sätta lite färg på bloggen! Jag höll det här tempot i 3 mil fast ökade vid raksträckorna..

http://www.youtube.com/watch?v=CznjTVnlulo



Igår var även vägnings-dagen. Min morgonvikt efter jag har urinerat stod vågen på 82,7, en viktminskning på 1,4kg denna veckan. Lite för mycket tycker jag. Men och andra sidan är det många faktorer som spelar in tex, vattenmängd, felmarginal på vågen etc.. Dagen innan vägningen så åt jag typ ingenting, en massa kräftor och sånt.. Kan säkert vara en övervägande faktor.

Lite kost

Frukost
1 burk kesella

Lunch
sushi

Mellanmål (innan träning)
1 burk kesella(inte lätt utan vanlig 10% fett, första gånger jag åt det)
med lite valnötter till

Middag (efter träning)
en stor kycklingfile
grönsaksröra men tomat och dylikt

Må väl!

/David

Har precis varit på kräftskiva och är lite trött för tillfället.
Alkoholhaltiga drycker flödade över borden bland feta såser och allt annat gojs men jag tog bara kräftor.. hah

En liten hastig träning men fan va jobbigt det var

Jag körde bröst lite i början (hantelpress 30kgs och bröstpress tot 6set)
Sedan kom det överdrivet mycket folk så jag gick till stepmaskinen

Väl där så körde jag intervaller i 20 min och helvete vad jag svettades. Det var helt blött på golvet under mig och det fanns inte en torr fläck på min tröja, helvete asså.
Jag körde 90sek 70-80% och 60 sek vilka, var helt död efter varje intervall.
Det stod även hur mycket kcal som gick åt och det var över 200, bra David!

Kan även tillägga att jag körde stora kliv, max.

kost
blev en liten konstig dag för kosten tack vare kräftskivan, få måltider.

Frukost
en burk kesella
250g keso
2 wasa sport

Lunch
spagetti
köttfärsås

Middag
ca 10st kräftor små till normal storlek.


I helgen nu skall jag försöka simma lite om vädret tillåter det vilket jag håller tummarna för. Tycker ni andra flitiga läsare skall göra det också, för min skull..
Må väl!

/David

Vart riktigt jäkla varmt idag runt 25-30 grader säkert.. När man vistas i sådant klimat blir man inte direkt hungrig, bara törstig som fan, dricka dricka dricka!! Trots värmen så blev det lite träning ändå

Träning

Löpträning

Tid: runt 15 min, lite under kanske

Distans: 2,5km

Idag joggade jag med Tobias och Voffer. Trots värmen gick det ändå bra tyckte jag, blev inte direkt helslut efter 2 meter. Det negativa var att jag fortfarande har besvär med knät, kan också bero på lite på att jag har en ovan belastning på knät eftersom jag inte vanligtvis springer så mycket...

Den lite lidande kosten ser ut såhär:

Frukost
1 burk kesella

Lunch
spagetti
köttfärsås


Middag
tonfiskröra (mkt fett och mkt proteiner, lite lite kolisar..)räknade faktisk alla proteiner, fett å kolhydrater vid denna mix..

Sista måltiden
protteshake

Blev ett inte allt för långt inlägg idag

Må väl!

/David

Så går introt i morgonpasset i P3 på morgonon!

Fan, idag har varit en grym dag. Hårt jobb i jobbet, bra käk och ett utmärkt dubbelpass på kvällen! Bra väder dessutom.

Till träningen

Först hade jag ett dilemma vad jag skulle köra först, cardio eller styrketräning.
Jag resonerade ungefär såhär:
Om jag springer innan så är jag lite trött på styrketräningen, skall även köra ben på träningen.
Springer jag efter så är det sent på kvällen...
Jag vägde även in vilka tider det var mest folk så jag drog beslutet efter det och det blev springa sen gym.

Till cardio. Jag körde bara 2,5 km (runt spåret) om jag hade fått mer tid på mig så skulle jag nog tagit ett varv till om knät tillåter det. Det var mer som en uppvärmning fast jag förbrukar en del energin på den uppvärmningen tyckte jag ändå..
Jag fick även ont i mitt opererade knä (vänster) när jag springer nu för tiden.. inte bra. Skall börja simma istället!
Tempot var mycket behagligt, sprang under 15 min i alla fall.

Gymmet nu då

Tid: ~1h

Muskelgrupper: ben, rygg, biceps

Började passet med lite uppvärmningsset på knäböjen
sedan så körde jag igång, pumpade på bra som faaan!!

Knäböj
10 X 80
10 X 85
10 X 80
9   X 80
9   X 80

Benspark ( inte kg nu utan lbs( magasin))
7 X 170
8 X 150
7 X 150
9 X 130
herre jävlar vad det kändes, körde på som fan. under andra setet och sista repet så vrålade jag till ett monstervrål som ekade genom hela gymmet, lite väl högt. Efter det blev det lite pinsamt eftersom dom andra såg lite avensjukt på mig för att jag hade ett sådan maskulimt vrål...

övning för hamstrings i maskin (bakre lår)
4 set
kände att jag fortfarande har lite problem med vänser hamsting, men trots det så kändes det gött att träna dom.

vadpress
10 X 80 (kg)
9   X 80
8   X 80
denna övningen bränns som fan i muskelfästet nere i bakre foten.

Till rygg nu då ( körde bara 2 övningar eftersom jag ligger lite före med ryggen jämfört med andra muskelgrupper)

latsdrag (inte för hårt)
8 X 12
8 X 12
8 X 11

En övning för nedre trapezius med tunga hantlar.
25kgs hantlar
8
7
8

Biceps nu!


koncentrationscurl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
körde dropset här med 15 kg sen 12kg hantel i 2 set. repsen räknade jag inte. gick till failure..

sedan en övning där man står mitt i cabelcrossen och jar armarna rakt utåt och ett hantag i varje han sedan drar man in båda händerna så att biceps får jobba
gjorde detta i 2-3 set.

Efter allt detta var jag rätt slut. Jag tycker att man får en mycket högre intensitet när man har lite bättre kondition, bättre återhämtning.

Nu kommer kosten som så många har väntat på

Lillfrukost
1 kesella

Frukost
tonfiskröra

Lunch
1 kycklingfile
lite potatis
broccoli
1 morot
1 äpple

Mellanmål
1 keso

Innan träning
1 banan

Efter träning
spagetti och köttfärsås ( mikael hade redan hällt upp allt i en skål. Jag gav hunden en del spagetti, men det fick bli ett litet undantag att ta lite kolisar på kvällen.) Pappa vet inte ens var kolhydrater finn, sicken jävla loser.

Kommentar: Ingen kommentar

Må väl!

/David

Tjena, jobbar lite övertid idag, från 7 på morgonen till 7 på kvällen. Va rätt seg när jag kom hem så orkade inte träna speciellt mycket. Kosten fick även lida lite pga jobbet. Det var en lång tid mellan lunchen och middagen.. 6,5h.. Men ändå har jag fått i mig en del proteiner idag!

Här kommer lite kost

Lillfrukost
1 burk keso

Frukost
2 wasa sport
1 burk makrill i tomatsås

Lunch
vitling (fisk)
1 potatis
broccoli
morötter

Middag
1,5 kycklingfileer
babyspenat
broccoli

Mellanmål
1 burk kesella med lite fun light

Sista måltiden (jäävligt hungrig)
45-50g vassleprotein.. mmmm gott

Må väl!

/David

Idag är det 40 dagar kvar till Mr. O har jag för mig, igår var det 41 i alla fall haha. Martin Kjellström skall deltaga missa för fan inte det!!! Första svensken som är med i Mr. Olympia! Länkar till alla deltagande
http://www.mrolympia.com/2009/mrolympia.html

Hur som helst, idag körde jag ett hemmasnickrat halvkroppspass (axlar, bröst och triceps), skall försöka köra resten av kroppen en gång till i veckan, minst i alla fall.. De andra dagarna jag inte kör gym skall jag köra cardio, blir nog mest löpning. Men när knät börjar göra sig påmint så får det bli cykel eller rodd. Skall också variera cardion mycket mellan långa löppass, HIIT, snabba löppas etc.
Ang styrketräningen så skall jag börja köra väldigt varierande när jag börjar bulka vilket innebär: byta träningschema var annan månad, köra olika faser (styrke, hypertrofi och återhämtning(högrep och lågrep)), variera antalet set, variera tempot samt variera olika övningar mycket.

Till träningen nu då

Muskelgrupper: axlar, bröst, triceps

Tid: 50 min stenhårt

Träningskläder: gaspbyxor och t-shirt från sommarbandylägret i västerås, en röd, var brorsans tröja idag, hittade inte min)

Hantelpress

7 X 30 (hittade inte 32,5)
5 X 30
8 X 27,5
7 X 27,5

Hantelfyes
9 X 12,5
6-7 X 12,5 and faaaiiil, ont i vänster axel som vanligt, skall sluta köra sånna övningar, satsa mer på pressövningar..

Axelpress (hantlar)
7 X 22,5 (vafaaan? jag brukar ju köra på 30+ kändes rätt tungt ändå... beror nog på att jag va trött i triceps, ja kan nog vara så)
6 X 22,5
5 X 22,5

Hantellyft åt sidan
9 X 10
8 X 10
8 X 10
(har läst en del om den här övningen hur den skall utföras för att förebygga skador osv och jag har ju haft ont i vänster axel en del.
har börjat fått in tekniken nu tror jag. Kändes gött i alla fall, pusta å frusta å vråla lite. gööööötttt)

Dips
12
8
(blir så jävla slut efter pressövningar)


sen körde jag lite olika övningar för triceps i hissen för skojs skull

vanlig övning för bröst i cabelcross
det gick rätt lätt å kände mig stark här nu än innan, kan bero på att jag brukar köra denna övning sist av alla i ett enbart bröstpass..
3 set

Kommentar: Det var ändå rätt gött å köra idag. Tyckte att jag hade ett ganska högt tempo vilket gynnar förbränningen. Fick till go pump ibland med så overall var det ett lyckat pass. Att tänka på tills nästa pass är att det är mycket att träna, blir nog över 1 timma lätt. Ben, rygg, biceps och kanske mage...

Kost

Lillfrukost
1 paket keso

Frukost
1 burk makrill med tomatsås

Lunch
Bulgur
Lax
Broccoli

Middag
Vitling (fisk)
morötter
broccoli

Efter träning
protteshake (kroppen behöver pulver)

Må väl nasse!

/David

Tjääänare...

Rakt på sak då!

Träning

Tänkte springa runt spåret snabbt idag för att kolla tiden. Bara för att se hur jag ligger men jag hade så jävla ont i knät efter ett tag + att jag inte hade laddat upp med tillräckligt mycket kolhydrater så jag saktade ner rätt mycket och var trött å besviken.. Har fortfarande ont i knät nu (det opererade).
tiden vart 13:00

Efter det lilla testet sprang jag lite intervaller med hunden, eller intervaller å intervaller.. typ 4st 75 meters spurter... bara för att liksom...

Har även testat att överföra bilder till kameran idag. Datorn hittade kameran men inte bilderna som fanns på, väldigt mystiskt. Och man behöver tydligen inte installera någon mer mjukvara i datorn heller... Skall försöka överföra lite bilder så ni får se lite poseringar å sånt. Och dags-fysiken...

Lite kost...

Frukost
en kesella

Lunch
4 skivor kassler
2 korvar
1,5 liten potatis

Innan träning
en banan

Middag
lite mer än en halv burk keso
2 wasa sport
lite vitlöksost
3 skivor rökt lax

Må väl

/David

Tjabba tjena hallå!
Va sugen på att dra en fjortis-hälsningsfras...


Tänkte öppna dagens inlägg med ett lite roligt klipp, checka in grabben till vänster (synthol) olja läcker ut axeln haha...
http://www.alexregnier.com/provincial092.html

Till träningen nu då...

Jag körde intervall idag, var längesedan jag gjorde det sist.. Det var nog i bandyn om jag inte minns fel..
Så jag körde en liten kombo inspirerad av Fredrik och Johnny S, min gamla bandytränare.

Först så sprang jag ~2km som uppvärmning i spåret till sandhålan där jag körde intervallen.
Jag sprang en bana som jag har sprungit många gånger under barmarken på bandyn, fast vissa delar var det nerfällda träd ivägen och stora vattenpölar så jag hittade på en liten egen bana..

Första intervallen drog jag iväg på 80-90% i 30 sek, sedan vila i 30 sek
60sek - vila 60 sek
90sek - vila 90 sek

Detta gjorde jag 2 ggr. Tyckte att det var jävligt jobbigt att hålla koll på klockan på mobilen plus att det var massa stora stenar och rötter överallt. Det drog ner tempot lite grann..

Sen så sprang jag så fort jag bara kunde typ 150 meter och sedan vila i typ 30 sek. detta gjorde jag 6 ggr! Man behöver ingen jävla klocka att kolla på hela tiden.
Man är helt fucking jävla slut efter det.

När jag skulle jogga ner lite runt spåret träffade jag på Voffer efter halva vägen. Så jag vände och joggade med honom...
Tröjan låg helt slimmad efter allt jävla regn men det var ändå gött att det regnade så! Ska försöka ta lite bilder å så när jag tränar och lite filmer, bara jag får till det att överföra dom till datorn..

Kost om inte annan..


frukost
en burk kvarg

lunch
sushi 8bitar fårn Supersushi (reklam) är sponsrad av Supersushi

Efter träning
25g protein shake

Middag
en köttfärsbiff (mkt god)
en halv kycklingfile
lite babyspenat
en tomat
lite fårost
lite rödlök

Sista måltiden
30g protein shake

Imorgon blir det styrketräning och cardio, ser fram emot det där!

EEEEYYYY glömde skriva min morgonvikt
84,1kg har gått ner 0,4 kg! Det är ett lagom viktnedgångstempo, skall försöka hålla mig till det, kanske lite mer..

Må väl!

/David

Det var säkert 1,5 vecka sedan jag lyfte lite vikter senast så tänkte variera lite framöver med mycket cardio + styrketräning..

Tid:60min

Bänkpress
7*70
5*70
8-9*60

Marklyft
8*100
6*100
7*100

Benpress (Knäböjen va upptagen)
10*130
8*180
8*180
8*180

Axelpress i maskin (inga bänkar var lediga, tänkte köra hantlar)
vettefan vad det är för vikter
8*?
6*?
5*?

Bicepscurls med z-stång
10*30
8*30
7*30

dips (va trött efter bänken och axelpressen då man aktiverar triceps också)
12
10
10

Kommentar: Det var jobbigt idag tack vare dåligt med energi i kroppen, intog sista målet 5,5h innan jag styrke tränade. Glömde helt enkelt av någon banan innan eller så. Tänkte på det på jobbet hela tiden att jag måste fan käka lite kvarg med banan eller något men det blev rätt brottom när jag kom hem.
Sen så har jag ju bara sprungit denna veckan och hela förra typ så styrka har man förlorat såklart.

Och så imorgon blir det mer löpning, skall nog dra på med lite HIIT (High Intensity Interval Training)
Så är det ju vägning också imorgon vilket skall bli roligt att se. Förra lördagen vägde jag ju 84,5, så vad tror ni läsare att jag väger nu. Vi kan ha en liten tävling och betta lite? Jag sätter en liten slant på 83,5...
NÄRMAST VINNER!!!!


Lite kost idag ja...

Lillfrukost
proteinshake

Frukost
2st grova dubbelmackor med mycket makrill mellan

Lunch
västkusthamburgare 150g

Middag
1,5 kycklingfileer
sallad

Ingen kategori inom begreppet måltid, jag döper måltiden till "Hungrig"
tog en proteinshake

Må väl!

/David

Tjena. Ta en liten funderare på topic, vad var ditt första intryck? Var det som att jag sa goddag som en hälsningsfras eller var det som ett konstaterande att det har varit en "go dag" idag?
Nog med kuriosa..


Träning

Löpträning

Distans: 8km

Tid: 45min

Kommentar: Det var jävligt gött att springa idag. Började 9 på kvällen, så det var kyligt och mörkt ute, gött som fan. Tyckte att jag hade bra tempo hela tiden och det kändes lätt att springa, kom in i andra andningen efter några km. Terrängen var lite utmanande eftersom det är mycket upp och ner och vägen till Metjärn och runt Metjärn är väldigt "rotig" och stenig så man får se upp vart man springer så man inte vrickar foten eller stukar den. Lätt hänt, speciellt när man är trött och det är mörkt.
Eftersom det iprincip bara är Fredrik som läser denna blogg kan jag ju säga så att du förstår. Jag sprang halva spåret och svängde av vid vägen till Metjärn. Sprang upp där och runt hela Metjärn, och sedan fortsatte jag spåret. Efter det sprang jag runt fotbollsplanen 2 ggr sedan upp runt bandyhuset och ner till Tobbe via paradisgården och Alfredssons och sedan upp till parkeringen igen.

Kost idag då..

Frukost
proteinshake (30g)

Lunch
1 lövbiff
potatisgratäng
sockerärtor

Mellanmål
en burk kesella
lite pistagenötter

kvällsmat
broccoli med lite ost och soltorkade tomater
2 korvar (85%kötthalt)

Efterrätt
ett fikon

innan träning
1 banan

efter träning
protteshakeish (~30g waaashle)

Kommentarer: Jag har börjat med att försöka äta så jävla lite kolhydrater på eftermiddagen och kvällen så mycket nu (undantag innan träning då jag måste ha det för energins skull). Försöker hålla mig till lite kolhydrater på morgonen och sedan lite mer på lunchen. Efter det blir det nästan inga kolhydrater alls..

Jag kom precis på att Fredrik åker till London på Lördag, vem fan ska läsa min blogg då? Lite onödigt att skriva då kanske. Annars kan han ju ta igen läsningen när han kommer hem igen om han orkar.

Må väl!

/David

Klockan är mycket och orkar inte skriva så jävla mkt, kom precis hem. Uppdaterar mer imorgon


Edit. blev ingen träning igår. Tänkte ta ett helkroppspass eller cardio fast andra hinder kom ivägen, (kulturkalaset).

HAMMMMERFAAALL!! Hur grymma som helst!

Kom hem 1 inatt och va hungrig, skulle igentligen tagit en shaker eller en kesella fast va så jävla trött så jag bara borstade tänderna och lade mig (och en liten uppdatering).

Kost..

frukost
3 wasa sport
en halv makrill
plommon

lunch
spagetti
köttfärsås

efterrätt
kiwi

mellanmål
30g protein

kvällsmat
1 lövbiff
en halv burk keso
massa sallad (roccula, isberg, paprika, salladslök)

Tjena alla stollar (Hej fredrik)!

Idag har det varit en dag men mycket varierande väder, regn, sol och lite åska. Vart rätt slö när jag kom hem så det blev till att testa en löpträning kl 21:00. Hunden fick även följa med idag.

Träningen

tid: 35 min?

distans: 6 km

Kommentarer: Jag kände verkligen av gårdagens vilodag, hade verkligen mycket energi att krama ur kroppen idag!
Det var gött väder, lite kyligt som det skall vara och så var det rätt mörkt, vilket tilltalar min smak.
En stor nackdel var ju att byrackan fick vara med. Hon drog ner på tempot som fan vissa perioder och ska stanna och ha sig. Det gav en stor orytm i träningen vilket gjorde det lite jobbigare. Kunde heller inte springa vart jag ville, tex när jag ville ta ett varv till i spåret så tvärstanna hon och lade sig ner på marken när vägen delade sig till bandyplan och spåret... Hon visade tydligt att hon vart trött. Så vi sprang en annan sträcka som jag kom på själv med varierande underlag och terräng, (skog, spår, grus, asfalt, betong, snö tom).
När vi hade bara ca 300m kvar så lade hunden sig ner igen och hyperventilera som fan haha, hon borde fan börja träna, hon e ju fan hund, en golden retriver som är överlag rätt vältränad. När hon såg ett rådjur efter ca 2km så fick hon fart som fan och sprang emot det och jag blev glad och tyckte det var roligt att hon kunde dra på så jag och hunden sprang runt i träskmarken lite och skällde lite grand.. För övrigt så kissade hon ca 6 ggr under hela passet

Kost idag

Lillfrukost
banan

Frukost
2 Wasa sport
en hel burk keso (250g)

Lunch
korvstroganoff ala David (från igår)
lite bulgur

Mellanmål
en proteinshake ca 30g vassleprotein (ink lite kasein från mjölken)

Kvällsmat
spagetti (lite)
köttfärsås
sockerärtor
(kommer även bli denna måltid på jobbet imorgon)

Efterrätt
ett litet plommon

Sen efterrätt
en liten banan (va brutalt hungrig)

Efter träningsmål
en hel burk kesella (250g)
en banan

Må väl!

/David

Så, nu har jag lyckats att hålla mig träningsfri en hel dag. Taggar mig för motionspasset imorgon då jag kommer ha mycket energi att ta ut pga dagens vilodag. 

Just nu så håller jag på och tittar igenom massa gym som är lämpliga för mitt ändamål. Har tränat på sportlife i drygt två år och det är väl okej.. Men nu öppnar Nödinge ett sportlife med bra priser och så är det ju lite närmare också. Fast inte lika stort som jag vill ha helst.
Jag har även kollat lite på sats i göteborg, de har stora lokaler där man kan breda ut sig på och man kan välja mellan fler övningar vilket tar träningen till en helt ny nivå. Nackdelen är den att det är lite långt och lite dyrare. Kom precis på att sats har öppet till 22 på mån-tors vilket är ett stort plus!

Och så lite planer över träningen..
Efter denna deffen som förmodligen slutar i början av oktober eller i mitten av oktober, kanske börjar bulka på 20årsdagen.
Hur som helst efter deffen så blir det en lång och brutal bulkperiod som varar över 1 år 1,5 kanske..

Taggad som fan!

Kost idag:

Frukost 1.
2 wasa sport
en halv burk keso

Frukost 2.
3 wasa sport
2 rostbiffar
lite vitlöksost
resten av den halva burken keso

Lunch
2 biffar
1 potatis

Mellanmål
2 bananer

Kvällsmat
korvstroganoff ( istället för cream fresh körde jag kesella, mycket mer proteinrikt och främjande för mina ändamål)
lite fullkornsbulgur
mjölk

Må väl

/David

Det var tänkt att vara en vilodag idag men det blir så jävla slött när man inte rör på sig. Så vid sex-tiden så sprang jag 2,5 km i ett skönt tempo. Jag funderade en stund på å springa 2,5 till men jag tänkte mer på att det är en vilodag idag och ska inte köra på för hårt..

För övrigt så var det rätt mycket folk å bilar i Jennylund idag, hästtransporter och skit. Tobbe sa även att A-laget hade haft isträning idag och det kan ju stämma. Såg ett 10-tal bandyspelare i 13-15 årsåldern gå ner till parkeringen från bandyhuset.

I spåret så sprang jag förbi en sensationell het dam som var runt 20, blond, i min längd, välutvecklade muskler (inte fitness-brud).

Och så kosten idag då:

Frukost
1 banan
1 liten proteindrink (jag kör alltid med lättmjölk i shakern istället för vatten)

Lunch
2 potatisar
2 biffar (ingen sås)
mjölk till maten

mellanmål
125g kesella
1 banan

kvällsmat
resten av kvargen (125g) med en liten skvätt sylt (för smakens skull, skall börja köra med fun light)
2 wasa sport med 2 st vitlöksklyftor på, lite vitlöksost och 2 st stora rostbiffskivor
1 banan
1 cola zero 33cl blev det till, hade så mycket hemma.

Nu är det läggdags som gäller, ska upp och stonka kl6 imorgon bitti.

Må väl

/David

På begäran av en trogen läsare så har jag övervägt att skriva lite stats, here it goes:

172 cm
FB-balle
84,5 kg
BF ?%

Styrke stats
Bänk 95
Mark aldrig maxat men 4*120 har jag klarat
Knäböj aldrig maxat där heller för det sliter otroligt på knäleden. 5-6*90...

Period:
Just nu är jag inne i en liten deff och försöker gå ner 0,5-1kg/v. I början av deffen låg jag på 96kg och nu på 84,5 imorse. Vad som bör tilläggas är att jag gått ner på tok för mycket denna veckan hela 1,5 kg (vägde 86 för en vecka sedan). Det kan ha berott på att jag inte har tränat någon styrketräning någon gång denna vecka + en del motion + en hård diet..
Anledningen till att jag testade att inte styrketräna en vecka var att se hur det påverkade min viktnedgång och det gav resultat i alla fall.

Vad Jag har Ätit idag än så länge:

Frukost
en liten bit kycklingfilé
en lövbiff
120 g keso lätt

Uppdatering

Lunch
tomatsoppa med spagetti

Mellanmål lite då och då
1 banan 20g protein(shake)


Jag har även sprungit ~5km idag, försökte klämma ur energin av bananen och shakern och se vad dem hade att erbjuda en sådan här varm dag (25 grader).

Har även tagit några slevar keso efter träningen.
Håll till godo

Uppdatering från igår

2 kycklingfileer + lite pommes som kvälls mat
mellanmål blev bara en banan.

Vart ute på henriksberg igår och det blev lite sent så sömnene fick lida lite men det är inget nytt.. Bara till att bryta en ful ovana.

Må väl!

/David