Uppdatering från igår 24/08
Tränade bröst axlar triceps och lite lite mage.. träningen tog drygt 1 timme, hade bra intensitet tyckte jag.
BRÖST
Hantelpress
(lite uppvärmning först)
32,5 X 8
32,5 X 6-7
Lutande bänkpräss i smith
25kg på varje sida X 8
samma X 7
minus 2,5kg X 8
Bröstpress, hänger upp vikter (inget magasin)
25kg på varje sida X 10
samma X 8
AXLAR
Axelpress
20 X 10
20 X 8
20 X 7
Nästa axelövning
körde på 8an X10
10 X 10
10 X 9
En axelmaskin (fungerade som hantellyft åt sidan)
45 X 10
50 X 8
50 X 8
MAGEN
En magmaskin (aldrig testat den)
ett sett X 10
Kabelkrossen (sitter på knä och har repet vid huvudet och drar ner med magen)
13 X 10 (15 är max..)
Just här kom jag på att jag glömde köra triceps... var bara 10 min kvar typ.
TRICEPS
Sittande frenchpress
30 X 10
30 X 10
kom inte ihåg om jag gjorde ett till..
Tricepspress i cabel
10 X 10
10 X 10
Utvärdering: fick grymt bra pump i brösten och kände mig riktigt stark där faktisk! Styrkan i axlarna är fortfarande ett mysterium, men det kommer nog när jag kör på split-schema.
Hade även problem med att låsa vänstra triceps vid slutskedet av de sista repsen, kan vara lite mer ostabil där, jag vet inte...
Kost
Frukost
4 mackor vasa sport
300g keso
Lunch
pasta
grönsaksröra, tomat och sånt
dåligt med proteiner, jag vet
Mellanmål
kesella jordgubb och lime
Middag (innan träning)
Köttfärs
lite gräddfil
mkt babyspenat
paprika
tomat
gurka
massor av lök
Efter träning
protteshake
Sista måltiden
kesella
Må väl!
/David
BRÖST
Hantelpress
(lite uppvärmning först)
32,5 X 8
32,5 X 6-7
Lutande bänkpräss i smith
25kg på varje sida X 8
samma X 7
minus 2,5kg X 8
Bröstpress, hänger upp vikter (inget magasin)
25kg på varje sida X 10
samma X 8
AXLAR
Axelpress
20 X 10
20 X 8
20 X 7
Nästa axelövning
körde på 8an X10
10 X 10
10 X 9
En axelmaskin (fungerade som hantellyft åt sidan)
45 X 10
50 X 8
50 X 8
MAGEN
En magmaskin (aldrig testat den)
ett sett X 10
Kabelkrossen (sitter på knä och har repet vid huvudet och drar ner med magen)
13 X 10 (15 är max..)
Just här kom jag på att jag glömde köra triceps... var bara 10 min kvar typ.
TRICEPS
Sittande frenchpress
30 X 10
30 X 10
kom inte ihåg om jag gjorde ett till..
Tricepspress i cabel
10 X 10
10 X 10
Utvärdering: fick grymt bra pump i brösten och kände mig riktigt stark där faktisk! Styrkan i axlarna är fortfarande ett mysterium, men det kommer nog när jag kör på split-schema.
Hade även problem med att låsa vänstra triceps vid slutskedet av de sista repsen, kan vara lite mer ostabil där, jag vet inte...
Kost
Frukost
4 mackor vasa sport
300g keso
Lunch
pasta
grönsaksröra, tomat och sånt
dåligt med proteiner, jag vet
Mellanmål
kesella jordgubb och lime
Middag (innan träning)
Köttfärs
lite gräddfil
mkt babyspenat
paprika
tomat
gurka
massor av lök
Efter träning
protteshake
Sista måltiden
kesella
Må väl!
/David
Kommentarer
Postat av: Amanda Rydenhov
sv; Hejhej, tack så jätte mycket.
Jodå, jag ska försöka att fortsätta
får då se om jag orkar det :)
Trackback