asstomouth

Tjena igen, det vara längesen (1 min sedan).
Idag så vart det totaltorka på kolisar på frukosten, det resulterade i att jag blev väldigt orkeslös och ont i huvet och allt. På jobber var vi i spekeröd och 2 andra skulle dra in till BK så då gjorde jag också det för att bota min kolhydratbrist. Mer om det i kost, nu till träningen

Muskelgrupper: ben, rygg, biceps

Tid: för lite 1h..

Knäböj
90 X 10
100X 8
100X 7
90 X 9

Benpress
165 tror jag
8
8

Bencurl
150 X 10
150 X 8
130 X 8

Hamstrings liggande
8
8
7
(gryyym pump helvete) bara krama ur hamstrings

Vadpress
90 X 10
90 X 9

RYGG (hade fan inte mkt tid kvar 20 min typ)

Rodd (brett grepp)
11 X 10
11 X 10
11 X 10

Special latsdrag med en arm första setet
3 set

BICEPS

Stångcurl
35 X 10
35 X 10
30 X 10

koncentrationscurl (hantel)
12,5 X 7 på varje arm

Kommentar: känner att jag behöver 1,5h på mig på det här passet, lite dåligt tajmat. Men fan va grym knäböjen va 100kg X 8. Tror jag ökar på knäböjen med 5 kg nästa gång i början...

Kost

Frukost
2 burkar kesella (60g protte)

Lunch
dubbel whopper meal med fullkorn och lightcola

Mellanmål
0,5kg keso
2 små bröd

Efter träning
protteshake (30g)

Må väl!

/David