asstomouth

Idag är det 40 dagar kvar till Mr. O har jag för mig, igår var det 41 i alla fall haha. Martin Kjellström skall deltaga missa för fan inte det!!! Första svensken som är med i Mr. Olympia! Länkar till alla deltagande
http://www.mrolympia.com/2009/mrolympia.html

Hur som helst, idag körde jag ett hemmasnickrat halvkroppspass (axlar, bröst och triceps), skall försöka köra resten av kroppen en gång till i veckan, minst i alla fall.. De andra dagarna jag inte kör gym skall jag köra cardio, blir nog mest löpning. Men när knät börjar göra sig påmint så får det bli cykel eller rodd. Skall också variera cardion mycket mellan långa löppass, HIIT, snabba löppas etc.
Ang styrketräningen så skall jag börja köra väldigt varierande när jag börjar bulka vilket innebär: byta träningschema var annan månad, köra olika faser (styrke, hypertrofi och återhämtning(högrep och lågrep)), variera antalet set, variera tempot samt variera olika övningar mycket.

Till träningen nu då

Muskelgrupper: axlar, bröst, triceps

Tid: 50 min stenhårt

Träningskläder: gaspbyxor och t-shirt från sommarbandylägret i västerås, en röd, var brorsans tröja idag, hittade inte min)

Hantelpress

7 X 30 (hittade inte 32,5)
5 X 30
8 X 27,5
7 X 27,5

Hantelfyes
9 X 12,5
6-7 X 12,5 and faaaiiil, ont i vänster axel som vanligt, skall sluta köra sånna övningar, satsa mer på pressövningar..

Axelpress (hantlar)
7 X 22,5 (vafaaan? jag brukar ju köra på 30+ kändes rätt tungt ändå... beror nog på att jag va trött i triceps, ja kan nog vara så)
6 X 22,5
5 X 22,5

Hantellyft åt sidan
9 X 10
8 X 10
8 X 10
(har läst en del om den här övningen hur den skall utföras för att förebygga skador osv och jag har ju haft ont i vänster axel en del.
har börjat fått in tekniken nu tror jag. Kändes gött i alla fall, pusta å frusta å vråla lite. gööööötttt)

Dips
12
8
(blir så jävla slut efter pressövningar)


sen körde jag lite olika övningar för triceps i hissen för skojs skull

vanlig övning för bröst i cabelcross
det gick rätt lätt å kände mig stark här nu än innan, kan bero på att jag brukar köra denna övning sist av alla i ett enbart bröstpass..
3 set

Kommentar: Det var ändå rätt gött å köra idag. Tyckte att jag hade ett ganska högt tempo vilket gynnar förbränningen. Fick till go pump ibland med så overall var det ett lyckat pass. Att tänka på tills nästa pass är att det är mycket att träna, blir nog över 1 timma lätt. Ben, rygg, biceps och kanske mage...

Kost

Lillfrukost
1 paket keso

Frukost
1 burk makrill med tomatsås

Lunch
Bulgur
Lax
Broccoli

Middag
Vitling (fisk)
morötter
broccoli

Efter träning
protteshake (kroppen behöver pulver)

Må väl nasse!

/David