Morgon, morgon, morgonpasset i Peeeeee3eeee
Så går introt i morgonpasset i P3 på morgonon!
Fan, idag har varit en grym dag. Hårt jobb i jobbet, bra käk och ett utmärkt dubbelpass på kvällen! Bra väder dessutom.
Till träningen
Först hade jag ett dilemma vad jag skulle köra först, cardio eller styrketräning.
Jag resonerade ungefär såhär:
Om jag springer innan så är jag lite trött på styrketräningen, skall även köra ben på träningen.
Springer jag efter så är det sent på kvällen...
Jag vägde även in vilka tider det var mest folk så jag drog beslutet efter det och det blev springa sen gym.
Till cardio. Jag körde bara 2,5 km (runt spåret) om jag hade fått mer tid på mig så skulle jag nog tagit ett varv till om knät tillåter det. Det var mer som en uppvärmning fast jag förbrukar en del energin på den uppvärmningen tyckte jag ändå..
Jag fick även ont i mitt opererade knä (vänster) när jag springer nu för tiden.. inte bra. Skall börja simma istället!
Tempot var mycket behagligt, sprang under 15 min i alla fall.
Gymmet nu då
Tid: ~1h
Muskelgrupper: ben, rygg, biceps
Började passet med lite uppvärmningsset på knäböjen
sedan så körde jag igång, pumpade på bra som faaan!!
Knäböj
10 X 80
10 X 85
10 X 80
9 X 80
9 X 80
Benspark ( inte kg nu utan lbs( magasin))
7 X 170
8 X 150
7 X 150
9 X 130
herre jävlar vad det kändes, körde på som fan. under andra setet och sista repet så vrålade jag till ett monstervrål som ekade genom hela gymmet, lite väl högt. Efter det blev det lite pinsamt eftersom dom andra såg lite avensjukt på mig för att jag hade ett sådan maskulimt vrål...
övning för hamstrings i maskin (bakre lår)
4 set
kände att jag fortfarande har lite problem med vänser hamsting, men trots det så kändes det gött att träna dom.
vadpress
10 X 80 (kg)
9 X 80
8 X 80
denna övningen bränns som fan i muskelfästet nere i bakre foten.
Till rygg nu då ( körde bara 2 övningar eftersom jag ligger lite före med ryggen jämfört med andra muskelgrupper)
latsdrag (inte för hårt)
8 X 12
8 X 12
8 X 11
En övning för nedre trapezius med tunga hantlar.
25kgs hantlar
8
7
8
Biceps nu!
koncentrationscurl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
körde dropset här med 15 kg sen 12kg hantel i 2 set. repsen räknade jag inte. gick till failure..
sedan en övning där man står mitt i cabelcrossen och jar armarna rakt utåt och ett hantag i varje han sedan drar man in båda händerna så att biceps får jobba
gjorde detta i 2-3 set.
Efter allt detta var jag rätt slut. Jag tycker att man får en mycket högre intensitet när man har lite bättre kondition, bättre återhämtning.
Nu kommer kosten som så många har väntat på
Lillfrukost
1 kesella
Frukost
tonfiskröra
Lunch
1 kycklingfile
lite potatis
broccoli
1 morot
1 äpple
Mellanmål
1 keso
Innan träning
1 banan
Efter träning
spagetti och köttfärsås ( mikael hade redan hällt upp allt i en skål. Jag gav hunden en del spagetti, men det fick bli ett litet undantag att ta lite kolisar på kvällen.) Pappa vet inte ens var kolhydrater finn, sicken jävla loser.
Kommentar: Ingen kommentar
Må väl!
/David
Fan, idag har varit en grym dag. Hårt jobb i jobbet, bra käk och ett utmärkt dubbelpass på kvällen! Bra väder dessutom.
Till träningen
Först hade jag ett dilemma vad jag skulle köra först, cardio eller styrketräning.
Jag resonerade ungefär såhär:
Om jag springer innan så är jag lite trött på styrketräningen, skall även köra ben på träningen.
Springer jag efter så är det sent på kvällen...
Jag vägde även in vilka tider det var mest folk så jag drog beslutet efter det och det blev springa sen gym.
Till cardio. Jag körde bara 2,5 km (runt spåret) om jag hade fått mer tid på mig så skulle jag nog tagit ett varv till om knät tillåter det. Det var mer som en uppvärmning fast jag förbrukar en del energin på den uppvärmningen tyckte jag ändå..
Jag fick även ont i mitt opererade knä (vänster) när jag springer nu för tiden.. inte bra. Skall börja simma istället!
Tempot var mycket behagligt, sprang under 15 min i alla fall.
Gymmet nu då
Tid: ~1h
Muskelgrupper: ben, rygg, biceps
Började passet med lite uppvärmningsset på knäböjen
sedan så körde jag igång, pumpade på bra som faaan!!
Knäböj
10 X 80
10 X 85
10 X 80
9 X 80
9 X 80
Benspark ( inte kg nu utan lbs( magasin))
7 X 170
8 X 150
7 X 150
9 X 130
herre jävlar vad det kändes, körde på som fan. under andra setet och sista repet så vrålade jag till ett monstervrål som ekade genom hela gymmet, lite väl högt. Efter det blev det lite pinsamt eftersom dom andra såg lite avensjukt på mig för att jag hade ett sådan maskulimt vrål...
övning för hamstrings i maskin (bakre lår)
4 set
kände att jag fortfarande har lite problem med vänser hamsting, men trots det så kändes det gött att träna dom.
vadpress
10 X 80 (kg)
9 X 80
8 X 80
denna övningen bränns som fan i muskelfästet nere i bakre foten.
Till rygg nu då ( körde bara 2 övningar eftersom jag ligger lite före med ryggen jämfört med andra muskelgrupper)
latsdrag (inte för hårt)
8 X 12
8 X 12
8 X 11
En övning för nedre trapezius med tunga hantlar.
25kgs hantlar
8
7
8
Biceps nu!
koncentrationscurl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
körde dropset här med 15 kg sen 12kg hantel i 2 set. repsen räknade jag inte. gick till failure..
sedan en övning där man står mitt i cabelcrossen och jar armarna rakt utåt och ett hantag i varje han sedan drar man in båda händerna så att biceps får jobba
gjorde detta i 2-3 set.
Efter allt detta var jag rätt slut. Jag tycker att man får en mycket högre intensitet när man har lite bättre kondition, bättre återhämtning.
Nu kommer kosten som så många har väntat på
Lillfrukost
1 kesella
Frukost
tonfiskröra
Lunch
1 kycklingfile
lite potatis
broccoli
1 morot
1 äpple
Mellanmål
1 keso
Innan träning
1 banan
Efter träning
spagetti och köttfärsås ( mikael hade redan hällt upp allt i en skål. Jag gav hunden en del spagetti, men det fick bli ett litet undantag att ta lite kolisar på kvällen.) Pappa vet inte ens var kolhydrater finn, sicken jävla loser.
Kommentar: Ingen kommentar
Må väl!
/David
Kommentarer
Trackback
