Tjena! Mitt gymkort gick ut den sista augusti och köpte ett nytt idag. Köpet tog lite längre tid än planerat tack vare en orutinerad personal bakom kassan. Så jag fick inte ens 1h gymtid..

Till träningen

Muskelgrupper: bröst, axlar, triceps

Tid: lite  mindre än 1h

BRÖST

lutande hantelpress ( tänk på att man har mindre vikt på lutande eftersom nedre delen av bröstet är starkas och det är övre delen man attackerar mest när man har lutande)
30 X 8
30 X 4
30 X 7
30 X 5

bröstpress med vikter (50kg)
9
9
7

AXLAR

hantellyft åt sidan (sittande)

9 X 12

(superset nu)
körde slut på 10kg 8-9 reps sen tog jag 7kgs och körde slut på axlarna)
2 set

drag till hakan i cabelcrossen

10an X 7

8an X 10
8an X 9
8an X 10

TRICEPS

dips
16
8

(skulle ju träna triceps skild från höger och vänster)

enarms hantelextention http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

7 X 10 på varje arm X 4 set

kände verkligen att jag va MYCKET svagare i vänster jämfört med höger

Jag lade upp passet så att jag inte valde övningar i axelövningarna som aktiverar triceps (inga pressövningar på axlar helt enkelt) så att jag skulle vara stark i triceps på tricepsövningarna!

kost


Frukost
kesella
3 mackor
300g keso

Lunch
fläskfile
lite pasta, mycket lite orkade inte äta det.
broccoli
blomkål

Mellanmål
2 kiwi med skalet på

Efter träning
protteshake ~45g protein
200g keso

har glömt å skriva vad jag vägde igår, var en usel vecka träningsmässigt och kostmässigt så vågen stod på förväntade 82,2. Samma som förra veckan. Men det ger mig ännu mer motivation denna veckan.

Idag så köpte vi 3,5kg kvarg! Fy helvete va gött, hela nästa veckan räddad. 0,5 kg kvarg om dan (till frukost) fan va gött!

Vet inte hur jag gjorde så att det blev stort, vet inte hur jag tar tillbaka det heller så det får vara så.
Här kommer bild på dagens inhandling av kvargen!


Må väl!

/David