asstomouth

Skulle köra 5km-an men det var så sent på kvällen så det gick fan inte att se. Det fick bli 2 st 2.5km-are.
Första varver sprang jag på 13 min typ och hade en tröja på mig för det var lite kyligt ute och duggregnade lite. I slutet så blev det varmt som fan så jag sprang till bilen och lade av den där. Sen sprang jag ett varv till på ungefär samma tid.


Kost

Frukost
500g kvarg (60g protein)

Lunch
fläskfile
kyckling
lite lite pasta
lite broccoli och blomkål

Mellanmål
spagetti
2 vitlökskorvar
(var mycket hungrig efter jobbet, knappt några kolhydrater till lunch och behöver fylla på mina glykogendipåer)

Middag
1 biff
en kolröra med vitkol morot majonäs etc. inga kolisar.

Efter träning
protteshake

Må väl!

/David