asstomouth

Styrketräning

Muskelgrupper: Lår (fram och baksida), vader

Benpress
uppvärmning på 140 kg 2 set (många reps)
180 X 10
210 X 10
240 X 10
240 X 8
210 X 11

Utfall med 17,5 kgs hantlar
första set körde jag vartannat ben ( 7 reps per ben)
nästa set körde jag ett ben i taget (8 reps)
ett ben i taget (7 reps) (här kände jag att jag fick en liten muskelbristning i nacken uppe i huvudet. Muskelfästet på trapezius.
Det känns som att man har ont i hela bakhuvudet fast det är troligtvis en muskelbristning. Har haft denna skada förr men då var
smärtan mycket mer påträngande. Jag tog det relativt lungt resten av passet och koncentrerade mig på att inte spänna nacken utan bara
musklerna jag tränar.

Bencurl
10 reps
(sänker vikten)
10 reps
10 reps

Vadpress
uppvärmning
10
10

Övning för baksida lår
10
10

Kände av lite smärta i baksida huvud i resten av tiden men inte så värst påtagligt.

Kost

Frukost
kvarg 500g

Lunch
2 koldormar
2 potatisar


Mellanmål
stor macka med 500g keso

Middag
mycket sallad tomat och morot
en biff

Efter träning
En feeet protteshake


Må väl!

/David