asstomouth

En kolhydratfri dag idag!

Träning

Muskelgrupper: Ben, rygg, biceps

Tid: 1h 15min

Knäböj
uppvärming på 60 kg
105 X 10
100 X 10
100 X 9
100 X 8
100 X 8-9

Bencurl
3-4 set
runt 8-11 reps/set

Vadpress
80 X 12
80 X 10
80 X 10

Hamstringsövning
3 set
7-10 reps/set

Rodd
12an X 12
12 X 10
12 X 10
12 X 9

Latsdrag
12 X 8
11 X 8

Speciella latsdrag
50 X 8
50 X 8

Bicepscurl
32 X 10
sedan fick jag ont i handleden, klickade till så. Där jag alltid har haft ont.

Hammercurls (superset)
15kg bara körde
12,5kg bara körde

En bicepsmaskin (skulle bara prova)
1 set.

Kost


Frukost
300g keso

Lunch
500g kesella

Middag
köttbullar
broccoli
lök

Efter träning
stor protteshake, ca 50g protein



Kommentar: Glömde å skriva va jag vägde i lördags. Kl 6 när jag kom hem från Landvetter så vägde jag 82,7 alltså inte gått ner ett hg. Sen lade jag mig och sov i  några timmar. När jag vägde mig igen så vägde jag 82,2. Gått ner 0,5kg vad som är bra. Men jag litar fan inte på den där gissningsvågen...